【腰腹减肥瑜伽 】-9游会

xmdgz

很多mm都喜欢做一些减肥运动来消耗一下脂肪,瑜伽正是不错的选择。既能瘦身,还能锻炼出一个优美的形体,还可以减肥,而且晚上做还能睡觉睡得更香。腹部是最容易长胖的部位,腹部长胖是很多mm都讨厌的。那么如果才能用瑜伽减腹部呢?下面就来介绍一下水煎腹部减肥瑜伽。

腰腹减肥用瑜伽

part 1功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。step1 仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。step2 吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。tips:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

part 2功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。step1 俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。step2 吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。tips:注意双手要保持伸直。

part 3功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。step1 仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。step2 右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

part 4功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。step1 俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,支撑起上半身,使臀部离地。step2 吸气,弯曲手肘,上身往下沉,使胸部贴紧地面。tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

瑜伽有上千年的历史,它的健身效果是很明显的,很多人学习瑜伽之后在体质和精神上面都有明显的改善。按照以上介绍的四种方法,应该很多mm都能够消灭掉可恶的大肚腩,以后就算穿各种各样的露脐装也不会尴尬了。就像某广告所说,好身材秀出来。以后可以大胆的展现自己了。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

常见疾病

  • 妇科
  • 男科
  • 皮肤科
  • 心理科
  • 神经内科

猜你喜欢

健康头条

更多>

相关文章

为你推荐

小编解答

更多>

相关百科

更多>
网站地图