【​秋天跑步要注意哪些事情】-9游会

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跑步这项运动,严格来说是可以帮助我们强身健体的,当然,利用得好,还可以帮助肥胖的朋友进行减肥瘦身。因此,现实中有很多人还是比较热爱跑步的。在不同的季节,身体需要的运动量一般都是不一样的,而秋天对于跑步的要求也不一样,而且大家在秋季跑步的时候还有很多事情需要注意。那么,秋季跑步大家到底需要注意哪些事情呢?

秋天跑步要注意哪些事情

跑步前

1.充分的准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

2.运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着,防止运动后出汗过多脱衣受凉。

3.适量进食淀粉类食品。

跑步中

1.放慢跑速:慢速跑对心脏的刺激比较温和。

2.缩小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

3.走跑交替:先走一段,然后再跑一段,交替进行,慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到连续跑30分钟。

4.量力而行。

跑步后

1.适当的整理运动。

2.作好保暖工作。

3.适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

4.加强营养摄取。运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、b族维生素、维生素c等营养素的摄取量。

有了上文的详细介绍,我们也了解到了跑步的注意事项,其实对于在秋季跑步的人来说,在跑步前、中、后都是有很多方面需要好好注意的。我们在秋天跑步的时候,能够做好准备多注意细节,不仅可以起到很好的强身健体的作用,而且还会防止很多不良症状的出现。

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