【4种恢复的姿势帮你击退假日的压力】-9游会

小银

当你有一个丰富程度可以和圣诞老人媲美的待办事项表时,很容易就会使你在节日的时候倍感压力。这就是你比以往任何时候都需要瑜伽的原因。

“你通过练习瑜伽找到你生命中一年之久的喜乐和平安,”莱斯利·卡扎迪,恢复性瑜伽老师在加州说。“假期到来——一整个致力于喜乐和平安的季节——但这些都不是浮现在脑海中时,你能想象的在购物商场里,在机场的交通导航,或是在节日聚会中,瑜伽都是脱离节日风暴的安宁的方式。”

卡扎迪创造了这个20分钟恢复性瑜伽训练方式,专为yj读者,以帮助你放松下来真正去享受节日带给我们的一切。“恢复性瑜伽班,将你调整到放松的状态,所以你可以真正的恢复活力,”她解释说。

需要的时间

每个姿势只需要花五分钟的时间来保持。设置一个时间段,让自己可以专注的品尝每一刻的寂静,跟踪你呼吸的稳定节奏,享受这种乐趣。

需要的道具

垫子,肩带,两条毯子,垫板,以及一个眼枕。

面部朝下的休息姿势

准备

把垫子短的那头靠在墙上。将垫枕与墙的边缘十字交叉着摆放。把一条毯子折三折,十字交叉着放在电子的中间。面朝下躺在毯子上,让你的盆骨放松,你的尾骨朝着垫子下方,腰椎牵引着力量。脚放在垫枕上。把头偏向右侧,脸颊接触垫子。让右手臂呈仙人掌形状放在颈部附近。

下沉

在中间点,轻轻切换你的头和手臂的位置。让你的眼睛轻轻靠近,注意力向内集中。深呼吸几次,缓慢呼气。每次呼气时,感觉自己放松下来,这一刻得到了安宁。继续保持你呼吸平稳的节奏并感受地面对你的支撑。双手枕着额头,这样深呼吸几次,感受头部的全部重量都集中在你的手中,伸长颈部,放松喉咙。

放松

滑动你的手到肩膀下方,与自己完全融为一体的感觉。滑动膝盖到比臀部宽一点的位置,把脚趾头绷起来,用孩童一样的姿势在额头的毯子上深呼吸几口。把你的手放在垫子旁边,你的膝盖,慢慢卷起你的脊椎,直到你的头抬起来为止。保持这个姿势呼吸。

腿部靠墙的姿势

准备

把垫枕靠墙放着。在你头部的另一端垫上一条毯子。拿出你的带环。坐在垫枕边缘,在你两脚的空隙间绑上带环。把双腿摆到墙上,用双手支撑自己,躺下来。放松你的盆骨。让你的脚后跟贴在墙上,稍稍分开一些。你的腿可以伸直也可以弯曲,所以这对你的筋骨完全不会有伤害。让你的肩膀在头后面的垫子上放松下来。定住你的手臂,让你的胸部敞开,呼吸感觉自由。

下沉

将你的腿的重量收起来。感觉到你臀部下沉时给垫枕带来的压力,观察肌肉的变化。想象一下,你的所有器官都放松下来,漂流出体外。让你的呼吸感受你的注意力的浮动。让自己得到休息。

放松

滑动你靠在墙上的双腿,暂停,膝盖弯曲。小心的移动到带环的弹性拉到最大的程度。让你的上臂放松,你在这里感到轻松,深呼吸几次。把你的手掌放在胸前。向下用力,用力手臂的力量压住自己,使头部浮在你的脊椎顶部。

ez肢体扭曲

准备

用毯子垫住你的枕头,将其滑到垫离墙壁的边缘。增加一个垫子,并把第二个毯子放在你的左边。躺下,放松你的脑袋,把膝盖弯曲起来放在垫枕上。双臂平伸出去,让胸部和肩部舒适的展开,在垫子上放平双肩。把左肩固定在垫子上,让两个膝盖侧向左边。让膝盖放松。第二个毯子放在腰后,使你的背部得到完全的支撑。

下沉

换另一侧,感觉到自己被支撑着。观察你的螺旋脊椎逐渐平静下来。识别你呼吸的微妙变化,在经历每一次所展现出来的感觉时,注意去感受这种不断变化的恒定的状态。

放松

呼吸,以你的膝盖为中心画圆,给自己一个拥抱,轻轻摇晃到另一侧。将你的膝盖磕在一起。把你的手放在你的腹部。让你的腹部崛起,来触碰到你的手,你的呼吸。这样重复几次,感受你创造的源泉。

斜倚绑定角度姿势

准备

将垫枕放在毯子上,支撑你的膝盖后侧。将你的膝盖张开,但是脚底要触碰在一起。将一条毯子搭在你的脚上,环绕在脚踝下方。如果你是自己完成这个动作,那么掖好被角,躺下来支撑着自己。调整头部下方的毯子。花时间提升你的臀部,拉长你的尾骨,直到你感觉下背部在拉长。在眼睛上放上眼枕,让你的眼部放松。

下沉

把你的双手放在小腹上休息。或者,如果你感到舒服,可以把一只手放在你的心脏上方,另一个放在腹部。尽可能的放松你的肢体。让你的被周围的气息所笼罩。将双手放在心脏上,呼吸。注意力集中在心脏上。听听自己的智慧,安静的直觉的耳语。

放松

从垫子里释放你的双脚后脚后跟。和你的呼吸保持连接,还有你的生活。

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